Durant l’ embaràs hi ha una sèrie de molèsties que es poden provocar degut a canvis hormonals.
En el primer trimestre pot ser habitual patir:
Nàusees i vòmits
Caldrà realitzar una dieta de fàcil digestió. És a dir, aliments cuits i baixos en greix.
- Evitar:
- La taronja i la llet
- Carns sobretot de vedella, xai, cavall… són més dificils de digerir així com tampoc embotits, productes greixosos en general com reposteria.
- Evitar vegetals crus
- Consumir:
- Dues o tres torrades abans d’ aixecar-se del llit
- Prendre infusions digestives tals com el comí o la menta. També pot anar bé els sucs de pinya.
- Menjar poc però sovint. Aproximadament cada dues hores.
- Pels àpats principals hidrats de carboni com patata, pasta o arròs bullit amb una mica d’ oli d’ oliva
- Ingesta de verdures suaus com la pastanaga, carbassó o mongeta verda.
- Peix cuit amb tècniques culinaries suaus com al vapor, papillot, forn…
- De postres… pera o poma al forn o compota
Quan es noti una millora, s’ anirà introduïnt a poc a poc els lactis:
Primer es començarà amb iogurts i quallades, desprès formatge i finalment llet. Cal tenir en compte que hi ha una demanda elevada de calci en aquest moment de l’ embaràs.
En situacions de mareig caldrà:
- Prendre dues o tres torrades al llit i no aixecar-se de forma brusca
- L’ esmorzar serà a base de fruita, sucs, compota de pera o poma amb pa torrat i formatge baix en greix
- Menjar poc però sovint
- L’ àpat principal ha de contenir hidrats de carboni d’ absorció lenta: pa, arròs, pasta, llegums…
- Beure d’ 1.5 a 2L d’ aigua
- Evitar begudes amb cafeina i cola.
- En cas de patir una baixada de tensió consumir aliments amb contingut de sal major com ara aliments en conserva: tonyina, sardines, anxoves, fruits secs…
menTnutricional 