Et costa dormir? Tens insomni? Aquest, és un problema molt habitual entre la població.
Nosaltres et donarem algunes solucions que et poden ajudar:
- Realitzar un sopar suau abans d’ anar a dormir, aproximadament dues hores abans.
- Assegurar que el sopar conté hidrats de carboni, com patata, arròs, pasta… ja que són favorables a promoure el son.
- Evitar substàncies excitants com la cafeina, la teina, la cola, mate… La cafeina no és un bon aliat per comsciliar el son ja que té una gran acció a nivell cerebral, tot i així la seva metabolització intolerància varia entre unes persones i altres.
- Excloure l’ alcohol ja que com en el cas de la cafeina, produeix excitació dels centres nerviosos impedint que s’ aconsegueixi un descans reparador.
- És important realitzar una dieta suficient en proteïnes. Una situació de dèficit d’ aquest nutrient es relaciona en patir estrès metabòlic cerebral. Les proteïnes estan formades per aminoàcids. L’aminoacid que ens ajudarà a relaxar-nos és el triptòfan. Aquest està relacionat amb la fabricació d’ unes hormones que intervenen en la consciliació del son.
- On trobar TRIPTÒFAN?
- Ous
- Llegums (pèsols, soja)Llet i derivats
- Arròs, ordi, blat, tapioca…
- Tubèrculs
- Peix blau
- Col i carbassa
- Fruits secs
- Pernil i carn d’ au
- Augmentar la dosis de Magnesi amb 400miligrams ja que aquest mineral provoquen un efecte positiu en persones que pateixen insomni. Es pot trobar en llevadura de cervesa, gèrmen de blat, fruits secs, cacao, llegums… Assgeura’t que prens una cullerada sopera diària d’algun d’aquests aliments.
- Fer exercici físic, proporciona una acció directa en l’ ús de triptòfan.
Si el teu problema amb les hores de son és que et despertes a mitja nit i desprès et costa molt o t’és impossible tornar a dormir et recomanem que prenguis un got de suc de poma a temperatura ambient o fins i tot un una mica escalfat. T’ajudarà a relaxar-te i retrobar el son.
menTnutricional 