Molèsties del 2n i 3r trimestre embaràs

Fa dues setmanes parlàvem de les molèsties del primer trimestre en l’ embaràs. Avui ho fem de les del segon i tercer trimestre. En aquest moment de l’ embaràs és habitual poder patir alguna sèrie de molèsties, des de Mentnutricional et donarem unes pautes perquè ho puguis solucionar:

1. Acidesa o cremor d’ estomac

Aquest símptoma és habitual sobretot al segon trimestre mentre que al tercer acostuma a millorar.

• Cal consumir aliments cuinats amb coccions suaus com al vapor, bullit, al forn i evitar aliments cuinats amb planxa, sofregits, fregits…
• Utilitzar Oli d’ oliva verge
• Evitar prendre fruita en dejú, millor juntament amb altres aliments.
• Evitar aliments integrals i aliments i condiments àcids, brous concentrats, espècies i picants.
• No consumir begudes gaseoses, amb cafeina i alcohol.
• Dormir de costat ja que d’ aquesta manera s’ evita una compressió de l’ estómac.

2. Estrenyiment:

Cal evitar els laxants ja que pot augmentar la motilitat intestinal i, per tant, provocar contraccions al úter.

• És important beure liquids en abundància ja sigui aigua o infusions com la til•la, marialluisa o camamilla així com sucs, brous, llet…
• Consumir fibra amb 5 racions diàries de vegetals, productes integrals,llegums, fruits secs…o afegir llavors de lli a iogurts, cremes…
• Prendre 2 iogurts al dia
• Oli d’ oliva millor en cru
• Realitzar exercici físic amb moderació

3. Rampes musculars:

• Prendre aliments rics en vitamines del grup B com: cereals, llegums, carn, peix, ou…
• Augmentar aliments rics en magnesi: llegums, fruits secs, verdures com bledes, espinacs, mongeta tendra…

4. Edemes o inflor de cames:

• Cal reposar amb les cames enlairades però no estar molta estona asseguda. Anar canviant per facilitar retorn venòs.

5. Hipertensió arterial:

• Disminuir la sal de la dieta i substituir-la per espècies.Evitar aliments rics en sal com emboits, formatge, conserves, aliments precuintats
• Evitar aigues minerals amb elevat continguten sodi
• Limitar el consum de cafeina
• Suprimir alcohol
• Aport de dosis necessàries de Calci i Magnesi: làctics, cítrics, ametlles, pastanaga, llegums…